Athlé-Santé
Notre coach Athlé Santé: Romain BILLARD
Portable : 06.72.31.03.89
E mail: romain.billard@athle.org
Quelles que soient vos activités,
l’objectif principal est de lutter contre la sédentarité et d’entretenir votre capital santé.
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1.Étirer les ischios-jambiers
Position de départ
La jambe sous le bassin est légèrement fléchie, la jambe que l’on va étirer est tendue, talon au sol et on va remonter les orteils vers le tibia.
Position d’étirement
Pensez à bien avoir les hanches et les épaules bien en face de la jambe étirée. Mains sur les hanches, on laisse les fesses partir vers l’arrière et on descend les épaules vers l’avant en pensant à garder le dos bien droit. Pour que l’étirement soit efficace, il ne faut pas laisser son dos s’arrondir, il faut être bien relâché, c’est à dire se concentrer sur sa respiration (30 secondes/ étirements).
=> Si on veut accentuer l’étirement, on va chercher à descendre les épaules plus bas (attention, le dos reste droit) sur l’expiration.
2. Étirement du Droit antérieur-psoas (muscles antérieurs de la cuisse-bassin)
Position de départ
Fente avant, le pied gauche en avant, genou droit en arrière reposant sur le sol, épaule gauche sur le genou, la main droite est posée sur le sol à la même hauteur que le pied gauche.
Position d’étirement
Attraper le pied droit avec la main gauche (ne pas attraper le pied avec la main du même côté, dans ce cas la stabilité n’est plus assurée).
Descendre un peu plus vers l’avant, ramener si possible le pied droit vers la fesse.
3. Étirement du mollet en marche nordique
Position de départ:
Debout les pieds joints, poser les bâtons devant soi et les incliner en avant.
Poser le pied gauche à plat contre les bâtons, le talon au sol.
Position d’étirement:
Inspirer et rapprocher les bâtons de soi pour étirer le mollet.
Expirer et redresse le buste (avoir le corps droit)
Rester en positon pendant 4 ou 5 grandes respirations.
Relâcher et changer de jambe.
4. Étirement des abdominaux obliques et des muscles dorsaux.
Position de départ
Être relâché dès le départ.
Position d’étirement
Descendre le buste latéralement sur l’expiration, une fois placé en position d’étirement, on se concentre sur sa respiration.
Tenir l’étirement sur 3 à 5 respirations.
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=> L’Athlé Santé Loisir, une pratique en plein développement
=> Qu’est ce que la Marche Nordique ?
=> Les Bienfaits de la Marche Nordique
